自己満足的な お気楽ブログ 今日も１日頑張るぞぉ
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現在の体重は59kgをキープしてます。
痩せたと言っても、まだまだ腰回りには、
余分な贅肉が付いてます。（汗）
ここ数年、運動らしい運動をして無いからな～ ww
ウエストを引き締めるため、1日2回程度、往復100回の
腰をひねる運動を開始しました。徐々に効果が出ている
と思います。（＾＾）
二次的な効果で、便の通じも良くなってます！ww
痩せたと言っても、まだまだ腰回りには、
余分な贅肉が付いてます。（汗）
ここ数年、運動らしい運動をして無いからな～ ww
ウエストを引き締めるため、1日2回程度、往復100回の
腰をひねる運動を開始しました。徐々に効果が出ている
と思います。（＾＾）
二次的な効果で、便の通じも良くなってます！ww
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本格的に食事制限を開始してから、はや１ヶ月半、
中々体重が61キロを下回らなかったのですが、
ついに61キロの壁を突破しました。
すると、あっと言う間に体重が60キロを切りました。
ここからが大変ですが、痩せモード突入したかもです。
最近は、1日に減る体重をコントロールできるように、
「1日に何をこれだけ食べれば、これだけ体重が減る」
ってな感じで食べる量の目安を測ってます。（＾＾）
中々体重が61キロを下回らなかったのですが、
ついに61キロの壁を突破しました。
すると、あっと言う間に体重が60キロを切りました。
ここからが大変ですが、痩せモード突入したかもです。
最近は、1日に減る体重をコントロールできるように、
「1日に何をこれだけ食べれば、これだけ体重が減る」
ってな感じで食べる量の目安を測ってます。（＾＾）
現在、ダイエットで食事制限中ですが、
食事メニューを変更しました。
摂取カロリーを抑えても、苦労の割りに効果が
少ないので、２週間前から炭水化物を減らしてます。
米、麺、パンは、土,日以外食べてません。
っで、徐々に効果が出てきました。
この調子で頑張ります♪（＾＾）
食事メニューを変更しました。
摂取カロリーを抑えても、苦労の割りに効果が
少ないので、２週間前から炭水化物を減らしてます。
米、麺、パンは、土,日以外食べてません。
っで、徐々に効果が出てきました。
この調子で頑張ります♪（＾＾）
イライラする、情緒不安定、記憶力・思考力・集中力
の低下、気分が落ち込む、神経過敏、無気力・・・
これを男性更年期障害とも言う！
そんな私の体には、
たんぱく質、カルシウム、鉄分、マグネシウム、
ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ナイアシン、
たんぱく質と休息が必要だ！（＾＾；）
現在、食事制限中なので、これらの栄養を補うには、
マルチビタミンのサプリが必須か！
薬漬けだな～ ww
の低下、気分が落ち込む、神経過敏、無気力・・・
これを男性更年期障害とも言う！
そんな私の体には、
たんぱく質、カルシウム、鉄分、マグネシウム、
ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ナイアシン、
たんぱく質と休息が必要だ！（＾＾；）
現在、食事制限中なので、これらの栄養を補うには、
マルチビタミンのサプリが必須か！
薬漬けだな～ ww
5月上旬にキツかったスーツのズボンを、先週の出張で
はいたら、心なしかジャストサイズに近い状態になって
いる様な気が、気がしました。（＾＾；）
相変わらず体重は変化してませんが、ウエストが細く
なったかもです♪（＾＾）
スレンダートーンを駆使すれば、さらに細くなるかな？
今後も地道に努力します。ww
はいたら、心なしかジャストサイズに近い状態になって
いる様な気が、気がしました。（＾＾；）
相変わらず体重は変化してませんが、ウエストが細く
なったかもです♪（＾＾）
スレンダートーンを駆使すれば、さらに細くなるかな？
今後も地道に努力します。ww
食事制限中の週１回のご褒美の報告です！
先週のメニューは下記でした。
朝はコメダで「モーニング＋ミニシロノワール」
昼は漫画喫茶で贅沢に「ミックスグリル定食」
晩は自宅で「春巻き」
----------------------------------
今週末は、何を食べようかな？
ケンタかな～
ぜっ、ぜ、贅沢だ～
私の幸せって安上がり！ww
先週のメニューは下記でした。
朝はコメダで「モーニング＋ミニシロノワール」
昼は漫画喫茶で贅沢に「ミックスグリル定食」
晩は自宅で「春巻き」
----------------------------------
今週末は、何を食べようかな？
ケンタかな～
ぜっ、ぜ、贅沢だ～
私の幸せって安上がり！ww
食事制限ダイエットは、1日1500kcalが目安らしい。
そこで現在の摂取カロリーを計算して見たところ、
驚くべきカロリー値を示してます。（＾＾；）
食パン１枚 ：132kcal
おにぎり１個 ：168kcal
カロリーメイト１袋：200kcal
コーヒー３杯 ：129kcal
お茶２杯 ：4kcal
お湯（水）２杯 ：0kcal
サプリ ：35kcal
その他 ：50kcal
---------------------------
合計：718kcal
多少誤差はあると思いますが、800kcal前後です。
デスクワーク業務の成人男性が1日に必要とする
カロリーは、2000～2200kcalなのでメッチャ少ない。
週１回のご褒美はありますが、苦労の割りに
体重は減ってません。（＾＾；）
メニューを変えながら体調を崩さない程度で、
５月末まで頑張って見ます！
それでダメなら運動を取り入れるかな～（汗）
そこで現在の摂取カロリーを計算して見たところ、
驚くべきカロリー値を示してます。（＾＾；）
食パン１枚 ：132kcal
おにぎり１個 ：168kcal
カロリーメイト１袋：200kcal
コーヒー３杯 ：129kcal
お茶２杯 ：4kcal
お湯（水）２杯 ：0kcal
サプリ ：35kcal
その他 ：50kcal
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合計：718kcal
多少誤差はあると思いますが、800kcal前後です。
デスクワーク業務の成人男性が1日に必要とする
カロリーは、2000～2200kcalなのでメッチャ少ない。
週１回のご褒美はありますが、苦労の割りに
体重は減ってません。（＾＾；）
メニューを変えながら体調を崩さない程度で、
５月末まで頑張って見ます！
それでダメなら運動を取り入れるかな～（汗）
食事制限ダイエットは、昨日で2週間が経過しました。
週1のご褒美はありますが、何とか挫折せずに継続中。
そこで、衝撃的な食事メニューを公開します。
朝食 ：食パン1枚 、サプリ、お茶＆コーヒー
10:00 ：コーヒー
昼食 ：おにぎり1個 、お湯(水)１杯
15:00 ：コーヒー
18:00 ：コーヒー
夜食 ：カロリーメイト1袋又は春雨スープ、サプリ、お茶２杯
さすがに3～4日目には、反動が出ますが、それを乗り
切れば、少し体が楽になるかな～
気になる体重は、64kg-->61kg台に突入しましたが、
当初予想していたほど、体重は減っていかない（ＴＴ）
基礎代謝が、かなり悪くなっていると思う。
摂取カロリーよりも摂取量との闘いかも知れません。
仕事がデスクワークだから、まだ我慢できてますが、
体を動かす仕事だったら、多分挫折してるな～ww
週1回のご褒美が楽しみでしょうがない！（＾＾）
週1のご褒美はありますが、何とか挫折せずに継続中。
そこで、衝撃的な食事メニューを公開します。
朝食 ：食パン1枚 、サプリ、お茶＆コーヒー
10:00 ：コーヒー
昼食 ：おにぎり1個 、お湯(水)１杯
15:00 ：コーヒー
18:00 ：コーヒー
夜食 ：カロリーメイト1袋又は春雨スープ、サプリ、お茶２杯
さすがに3～4日目には、反動が出ますが、それを乗り
切れば、少し体が楽になるかな～
気になる体重は、64kg-->61kg台に突入しましたが、
当初予想していたほど、体重は減っていかない（ＴＴ）
基礎代謝が、かなり悪くなっていると思う。
摂取カロリーよりも摂取量との闘いかも知れません。
仕事がデスクワークだから、まだ我慢できてますが、
体を動かす仕事だったら、多分挫折してるな～ww
週1回のご褒美が楽しみでしょうがない！（＾＾）
GW前に海外からサプリが届きました！
今回は、アミノ酸でアルギニンとオルニチンが、
メインのサプリです。
アルギニンは、オルニチンと合わせて飲用することで、
効果的に体に吸収されるそうです。
これでアミノ酸サプリは、アルギニン、オルニチン、リジン
の3本柱が揃いました。
アルギニンの効果 ＝> ♂UP、老化防止！ ww
今回は、アミノ酸でアルギニンとオルニチンが、
メインのサプリです。
アルギニンは、オルニチンと合わせて飲用することで、
効果的に体に吸収されるそうです。
これでアミノ酸サプリは、アルギニン、オルニチン、リジン
の3本柱が揃いました。
アルギニンの効果 ＝> ♂UP、老化防止！ ww
