ウォーキング 2010/06/16 (Wed)

ウエスト、マイナス３cmを目指して、とりあえず
ジョギングは長く続かないので、ウォーキングを
再開しようかと思います。（＾＾）

15分以内の運動は、脂肪を燃焼しないので、15分
以上のウォーキングを心がけてます。

週に２日は、やろうかと思う！
続くかな・・・（＾＾；）

ガムを噛む 2010/06/12 (Sat)

私はストレスにより、過食ぎみになる傾向があるので、
ガムを噛むことで満腹中枢を刺激し、食欲を抑える
ことにしました。ww

まずは、第１歩ってところかな？ ww

メタボ一直線 2010/06/04 (Fri)

体重は、さほど変化が無いものの胴まわりは、
見事にメタボ一直線です。（汗）

職場の女子社員からは「昔から全然体系が変わって
無いじゃーないですか！」と言われるが、私は着痩
せするんです！（＾＾；）

会社の健康診断で、胴まわりのザイズが恐ろしい
値となってました！ヽ(*ﾟOﾟ)ﾉ

マジで何とかせねば・・・（ＴＴ）

きついことは、長続きしなので何か良い方法が、
無いかな～と模索中！

まずは、30秒のドローインから始めます。ww

中だるみ 2009/11/05 (Thu)

せかっく減った体重が元に戻ってます。（＾＾；）
すぐ減るからと気をぬくと悲惨な状態に（ＴＴ）

やっぱ年齢と共に代謝が悪くなってきてるから、
体を動かさないとダメだね！

59kg～60kg代をキープしたいな～
努力あるのみです。ww

減量の成果 2009/09/05 (Sat)

肉体改造計画の開始後、体重が4日で
3kg 落ちました。　

急激に落とし過ぎですね。（＾＾；）
ちょっとペースを緩めるかな？

筋力ＵＰが体重に追いついて来て無いな～

サウナ 2009/09/03 (Thu)

週に2回、スーパーセントのサウナに入ることに
しました。

とにかく汗をかいて、減量です。（＾＾；）

しかし、大衆浴場なので新型インフルエンザに
気を付けなくては！ww

おにぎり 2009/09/01 (Tue)

ここ1年ほど週末以外は、昼食を食べていません。
ほとんどサプリで済ませていました。

「肉体改造計画」もあり、3度の食事を取ることにしました。

人気モデルの押切もえさんも、3度の食事をきちんと
取る様になってから痩せた」とTVで言ってました。

規則正しい生活を目指し、とりあえず、おにぎり
１個を昼食で食べます。ww

ただ、スナック菓子類の間食をするクセがあるので、
これを直さないとダメですね。（＾＾；）

肉体改造 2009/08/30 (Sun)

重くなったパワステ、40肩、ウエスト2cm増など、
色々あるので、肉体改造計画をスタートさせます。

前回の減量時に筋肉を付けずに減量してしまった
ため、リバウンドし易い体質になってます。（汗）

今回は、筋力UPも考慮してますよ！（＾＾）

まず昼休みに、腕立て伏せ1セット10回を30秒間隔
で3セットを行ないます。

それとスレンダートーンを1日1回30分やってます！
楽な事からコツコツと！（＾＾；）

慣れてきたら回数を徐々に増やして行きます。
最終的には、鉄アレイやジョギングを追加したい
と考えてます。　

1ヶ月は、頑張ろう！ 続くかな～ ww

摂取カロリー 2008/09/20 (Sat)

自分の１日に必要な摂取カロリーを計算して見ましょう。

年齢、性別、運動量で係数が決まりますが、
私の1日に必要な摂取カロリーは

18.75×168-998 = 2121.8(kcal)

１日の摂取カロリーが、この値を下回るか運動量を
増やせば、痩せることになります。

参考までにBMI値は、
60÷1.68÷1.68 = 21.25(標準値：20～24）

2121.8(kcal)って、何をどれだけ食べれるの？
ちょっと調べて見ます。